Choisir sa barre de traction sur pieds

Choisir sa barre de traction sur pieds

Parmi les équipements de sport les plus simples au monde, vous avez les poids libres et la barre de traction. Malgré la nature simple de ces outils, leur efficacité et leur capacité à renforcer la force du haut du corps chez un individu ne font toutefois aucun doute. La barre de traction à elle seule peut être utilisée pour des dizaines d’exercices différents.

Vous avez certainement déjà entendu parler des barres de traction et vous savez sans doute qu’il en existe plusieurs. Toutefois, êtes-vous certain de véritablement connaitre les avantages qu’elles offrent ? Avez-vous déjà essayé une barre de traction sur pieds ? Comment en choisir une qui corresponde à vos attentes ?

Voici quelques éléments de réponse.

Vue d’ensemble de la barre de traction sur pieds

Comme son nom semble l’indiquer, la barre de traction sur pieds repose sur des appuis fixés au sol. Elle se différencie donc des modèles que vous pouvez fixer au-dessus de la porte ou au plafond.

La barre de traction sur pieds est un équipement très complet pour les personnes qui veulent réaliser un programme de musculation intensif. Il est possible d’y associer une chaise romaine ainsi qu’une barre de dips.

L’acquisition d’une telle barre nécessite que vous ayez suffisamment d’espace chez vous afin de pouvoir la disposer convenablement, et pour effectuer vos exercices en toute sécurité.

Pourquoi choisir une barre de traction sur pieds

Comme pour toutes les autres barres de traction, la première raison du choix de votre barre de traction sur pieds repose sur l’usage que vous comptez en faire. L’un des atouts de la barre de traction sur pieds est la mobilité qu’elle offre. En effet, vous pouvez la déplacer pour l’utiliser à l’intérieur ou à l’extérieur de la maison. Il existe même des modèles pliables pour faciliter le rangement et libérer l’espace quand vous ne l’utilisez pas.

Nous vous recommandons également de choisir une barre de traction sur pieds car elle vous permet de réaliser plusieurs exercices différents sur un seul équipement. Ainsi donc, si vous ne voulez pas investir sur plusieurs barres de tractions en raison de votre budget ou par manque d’espace, la barre de traction sur pieds est sans aucun doute l’équipement à choisir.

Enfin, la barre de traction sur pieds vous conviendra parfaitement si vous faites des exercices intenses. Grâce à sa forte stabilité, vous pouvez y exercez des figures complexes.

Tenez compte des avantages de la barre au moment du choix

Les différents exercices qu’une personne peut faire avec une barre de traction sont nombreux et variés. Les tractions classiques comportent plusieurs variations. Celles-ci peuvent conduire à un développement incroyable en un temps relativement court. La poitrine, les épaules, les biceps et de nombreux autres muscles sont tous travaillés avec une simple traction.

La barre de traction sur pieds ressemble fortement à un assemblage de plusieurs équipements de traction. En effet, elle intègre en même temps une barre de traction, des barres parallèles ainsi qu’une chaise romaine. Son châssis est robuste et généralement conçu en acier pour plus de solidité.

Cette rigidité n’enlève rien au confort proposé par cette barre de traction notamment avec l’intégration de coussins et des poignées antidérapantes sur plusieurs modèles.

Cette barre de traction convient particulièrement aux personnes qui veulent davantage travailler le haut de leur corps.

Les éléments pour bien choisir votre barre de traction sur pieds

Au-delà de tous les aspects que nous avons évoqués précédemment, voici un récapitulatif des principaux éléments dont il faudra tenir compte au moment du choix de votre barre de traction sur pieds.

La disposition de votre barre de traction

Contrairement aux autres barres, la barre de traction sur pied ne se fixe pas sur une porte ou au plafond. Vous la disposez simplement au sol dans un espace prévu à cet effet. En général, elle ne pose aucun problème pour son installation. Cependant, vous devrez tout de même vous assurer que celle-ci rentre bien dans l’espace que vous avez prévu et que vous faire vos exercices en toute liberté de mouvements.

La solidité de votre barre de traction sur pieds

De façon globale, les barres de traction sont conçues solidement en raison des pressions intenses qui y seront exercées. La barre de traction n’est pas une exception. Vous devrez choisir la vôtre en fonction de votre poids afin d’assurer un maximum de sécurité pendant vos exercices.

L’ergonomie de votre barre de traction

C’est un autre aspect non négligeable pour votre confort au cours de vos exercices. Il faut surtout prêter une attention particulière au revêtement afin que la prise en main soit simple et que vos mains ne soient pas irritées.

L’aspect commode de la barre de traction

Votre barre de traction sur pieds doit être commode à l’usage et ne pas encombrer votre espace de vie. Il faut donc en tenir compte au moment du choix.

Le coût de la barre de traction sur pieds

Enfin et non pas le moins important, il y a votre budget. Sans celui-ci, nous pourrions presque dire que tous les éléments sus cités ne vous permettront pas d’acquérir la barre qu’il vous faut. Oui, vous devez tenir compte de tous ces éléments mais en fonction de votre budget.

En conclusion

Les tractions se présentent sous une grande variété de formes. Les formes de mains rapprochées où vos mains vous font face sont l’une des variations très souvent vue. Une autre forme de traction plus courante est celle du bras large. Plus vos bras sont écartés, plus l’effort nécessaire pour vous soulever au-dessus de la barre est grand.

Les exercices les plus simples autant que ceux qui sont complexes peuvent être effectués à l’aide d’une barre de traction sur pieds. Les mouvements lents augmentent la force et l’endurance, tandis que les mouvements rapides peuvent être utilisés occasionnellement.

Le choix de votre barre de traction sur pieds repose avant tout sur l’usage que vous souhaitez en faire et sur le budget dont vous disposez. Une fois que vous avez la maîtrise de ces deux aspects, vous pourrez plus aisément choisir les options qui s’offrent à vous.

Quel prix pour une barre de traction

Quel prix pour une barre de traction

Si vous lisez ces lignes, vous êtes certainement curieux de savoir combien coûtent les barres de traction. Vous allez donc apprendre non seulement combien coûte des barres de traction, mais aussi les gammes de prix typiques de la plupart des barres de traction

Combien coûtent les barres de traction?

Si vous souhaitez acquérir une barre de traction, vous devez vous attendre à payer entre 20 € et plus de 40 €. Ce sont les prix pour environ 95% des barres de traction disponibles sur le marché. Il y a tout de même quelques exceptions.

En général, les barres de traction achetées directement au fabricant sont souvent 50% à 100% plus coûteuses que dans les magasins en ligne. Les barres de traction de seconde main seront (et devraient) presque toujours inférieures à 20 €.

Il y a quelques barres de traction dont le prix est inférieur à 10 € et quelques barres de plus de 40 €, mais elles sont de loin l’exception et non la norme.

Les trois gammes de prix des barres de traction

Il existe trois fourchettes de prix lorsqu’il s’agit de choisir les barres de traction. Selon vos objectifs individuels, ces différentes fourchettes de prix offrent des options légèrement différentes.

  • Les barres de traction à moins de 20€ : elles ont pour principal avantage d’être peu coûteuses.
  • Les barres de traction de plus de 20 € et de moins de 40 € : la majorité des barres de traction sont comprises dans cette gamme. La différence de qualité entre les barres de cette gamme et les barres de moins de 20 € est significative.
  • Les barres de plus de 40 € : elles sont souvent issues des barres populaires présentées précédemment, mais qui ont été améliorées d’une manière ou d’une autre. La différence de qualité n’est pas aussi radicale que celle qui existe entre les barres de 20 € et celles de moins de 20 €, mais elle est quand même perceptible.

Les prix des barres dépendent des options offertes

Il existe un certain nombre de barres de traction sur le marché qui répondent aux besoins des novices qui veulent apprendre à faire des tractions.  Il en existe également qui sont conçues pour les bodybuilders chevronnés à la recherche d’un nouvel accessoire pour leur gymnase à domicile.

Il existe des barres de traction qui ne nécessitent aucune modification permanente de votre maison. Elles sont faciles à installer et à enlever. Elles offrent également plusieurs options de préhension. Toutefois, lorsque vous faites des achats pour ces barres de traction pour portes, vous devez porter une attention particulière à leurs dimensions afin de vous assurer d’un ajustement parfait.

Il existe une catégorie de barres de traction qui nécessite de percer et de monter l’appareil. Ils ont tendance à être classés pour les gabarits plus lourds.

Vous avez aussi des unités autonomes qui ne nécessitent pas de forage. Et vous pouvez généralement effectuer un large éventail d’exercices avec ce type d’équipement. L’inconvénient est que ce type d’équipement coûte généralement plus cher.

Avant de vous décider dans le choix des barres de traction, vous devez effectuer des heures de recherche en passant en revue les évaluations et les avis de centaines de clients et d’experts. Vous trouverez des modèles avec des options intéressantes en matière de durabilité, de polyvalence et de facilité d’assemblage.

Achat de barres de traction de qualité supérieure

Si vous êtes déterminé au sujet de votre forme physique, la première étape consiste à trouver un article de qualité supérieure. Un équipement de fitness sophistiqué et robuste garantira des résultats magnifiques (dans le cas où la motivation est là). Une barre de traction fixe et robuste constitue le meilleur choix.

Il existe de nombreux types et tailles de barres.

Pour les personnes en déplacement, une barre de traction portable de qualité est une bonne option. Le plus souvent, ces barres sont conçues avec de l’acier de calibre soudé. Et pour ajouter de la résistance, elles sont fabriquées avec des goussets triangulaires. Ce type de barres supporte beaucoup de poids.

Les barres de meilleure qualité permettent une prise confortable et ferme. Vous pouvez en obtenir de différentes hauteurs pour une fixation au plafond.

Les caractéristiques des barres de traction en fonction des prix

En fonction du prix de votre barre de traction, vous allez profiter d’un certain nombre de propriétés pour son installation et son utilisation.

De façon générale, une barre de traction pour la maison vient avec des trous de montage pour centrer sur les poteaux de mur ou de plafond. Cela permet un montage facile et rapide. Vous pouvez aussi rechercher un kit pour vous aider à réduire les coûts car ils incluent tout le matériel de montage nécessaire. Si vous souhaitez pratiquer des tractions à prise large, assurez-vous d’acheter une barre de la bonne largeur.

Les barres de traction sont proposées dans une vaste gamme de styles. Ainsi, les amateurs de fitness peuvent y ajouter des anneaux et de nombreux autres accessoires de gymnastique pour des exercices supplémentaires.

Si vous le souhaitez, vous pouvez transformer le plafond de votre maison en une salle de sport grandiose.

Assurez-vous d’acheter auprès de fabricants de renom pour avoir des garanties sur la qualité du produit. Beaucoup de gens ne parviennent pas à trouver la bonne taille et le prix qui leur convient. En revanche, les personnes qui se focalisent sur les styles les plus populaires finissent par se sentir entièrement satisfaites de leur achat. Que ce soit un débutant ou un amateur de sport, une taille standard fera l’affaire.

Vous avez par exemple des barres qui offrent aux utilisateurs la possibilité de modifier les paramètres. Investir dans une prise durable et confortable apporte de nombreux avantages. Grâce à un bon équipement et à un investissement bien mené, vous aurez le meilleur équipement pour réussir à faire vos tractions comme vous le souhaitez.

En résumé

Une barre de traction constitue un apport original dans votre salle de sport. Elle est facile à installer et souvent bien conçue. C’est un excellent équipement de fitness. Les barres durables, sûres et stables apportent de nombreux avantages pour que vous soyez le plus performant possible. Mais il faut parfois y mettre le prix. Une chose est certaine, chacun trouve son compte en fonction de son budget.

Quels sports bénéficient le plus des tractions ?

Quels sports bénéficient le plus des tractions ?

Si vous avez déjà fait des tractions, vous savez à quel point elles peuvent être difficiles. Même ceux d’entre nous qui sommes assez forts pour effectuer l’exercice, à un moment donné, nous avons tous eu du mal à le faire. C’est pour dire qu’il faut une bonne dose de motivation pour ne pas lâcher prise. C’est ce qui explique aussi qu’on retrouve cet exercice dans de nombreuses disciplines sportives où le travail physique est indispensable pour rester performant. Voici quelques-uns des sports qui bénéficient le plus des tractions.

Les sports collectifs

Parmi les sports collectifs qui bénéficient le plus de tractions, il y a notamment le rugby et le football. Les tractions y sont indispensables pour développer la force principalement dans le rugby où il y a beaucoup de contacts physiques.

De toute évidence, ces sportifs effectuent tous des tractions pour renforcer leurs capacités. Vous ne le savez peut-être pas, mais le fait de faire des tractions a un effet sur différentes parties du corps. Le latissimus dorsi, ou le muscle qui donne au dos la belle forme de « V », est le muscle le plus travaillé. Beaucoup de gens ne savent pas que les tractions agissent aussi sur la poitrine, les épaules, le haut du dos et les avant-bras. C’est vraiment l’entraînement ultime du haut du corps.

Parmi les sports collectifs qui bénéficient aussi des tractions, il y a le basket-ball. En effet, les basketteurs réalisent énormément de mouvements en extension pour atteindre le panier. Cela demande un travail physique intense au niveau des abdominaux et aussi au niveau des bras. Dans ce domaine, les tractions permettent aussi aux sportifs de développer la taille et de se tonifier. De plus, cet exercice va brûler les graisses.

La simple répétition d’exercices stimulants permet au corps de développer rapidement une force musculaire dans diverses zones du corps. Des épaules, du cou, du dos et du haut du bras aux mains, des doigts, ces exercices de tractions permanents développeront un corps plus fort.

Les sports individuels comme le tennis, l’escalade ou l’athlétisme

Dans ces disciplines sportives où il y a moins de contact physique, les tractions sont considérées comme l’un des meilleurs exercices de musculation et de remise en condition physique. Il existe plusieurs variantes qui facilitent l’exécution et qui permettent de passer progressivement à la technique standard.

Les tractions sont particulièrement efficaces pour produire des résultats qui améliorent tout, de l’esthétique à la performance en passant par la santé physiologique.

Dans l’athlétisme, les tractions permettent de réduire les risques de blessures. L’incroyable force fonctionnelle qui découle de ces exercices aide énormément les athlètes à éviter les blessures débilitantes. Comme le corps est plus fort et plus musclé, le risque de blessure est considérablement réduit. Personne n’aime être blessé et ces exercices les aident à réduire les chances de perdre du temps en raison d’une blessure. C’est l’une des raisons pour lesquelles ils y accordent beaucoup d’importance pour apprendre à les faire correctement.

L’escalade est un sport où vous devez impérativement savoir porter votre poids de corps. Les mouvements de ce sport se retrouvent facilement dans les tractions.

Les sports de combat

Dans les sports de combat, les tractions sont bénéfiques car elles permettent de développer le muscle et la force du haut du corps. Quand on sait qu’un haut du corps bien bâti est indispensable dans un sport comme la boxe, il n’est pas possible de négliger les tractions. Cet exercice développe plusieurs groupes musculaires, notamment le dos, la partie supérieure de la poitrine, les avant-bras et la partie supérieure des bras et des deltoïdes (même les fessiers et les abdominaux dans une certaine mesure).

Les tractions sont bénéfiques pour ceux qui veulent développer des compétences dans les sports de combat, de catch et d’escalade. Ces sportifs en tirent des avantages considérables et même de tout autre sport comportant de nombreux mouvements de traction, de préhension ou de lutte.

Même si vous n’êtes pas habitué à de tels sports, ces types de mouvements peuvent être vitaux dans des situations de vie ou de mort.

L’apport des tractions dans les sports de fitness

Pour les personnes adeptes des sports de fitness, les tractions sont bénéfiques car elles favorisent l’amélioration de la posture et le soulagement de la douleur. Si vous passez plusieurs heures par jour à vous asseoir et / ou à vous pencher, il est probable que vos muscles dorsaux soient faibles et étirés, tandis que vos muscles thoraciques sont contractés et inflexibles.

Mais l’exercice de traction cible plus intensément les muscles du haut et du milieu du dos, ainsi que les deltoïdes arrière (c’est-à-dire l’épaule arrière). Par conséquent, cet exercice ainsi que d’autres exercices de traction peuvent traiter et prévenir les déséquilibres musculaires courants – entre les deltoïdes avant / arrière et les muscles dorsaux / thoraciques. Ceux-ci sont connus pour causer des troubles de la posture et une multitude de problèmes et blessures au cou ainsi que des douleurs chroniques.

Les muscles plus forts ne sont pas la seule chose que l’on obtient avec les tractions. Le corps commencera également à perdre du poids et à se tonifier. Une masse musculaire plus importante brûlera plus de calories même lorsque vous ne vous entraînez pas. Les hommes et les femmes qui ont ajouté ces exercices à leur programme d’entraînement ont remarqué le haut de leurs bras, leur dos et une zone de l’épaule plus définie en moins de deux semaines. Si vous souhaitez développer ce dos sexy en forme de v qui fait tourner les têtes à la plage ou dans votre tenue de ville, vous pouvez ajouter ces exercices immédiatement à votre programme d’entraînement. D’ailleurs n’hésitez pas à regarder notre programme de traction en 28 jours.

En conclusion

Les tractions sont quasiment omniprésentes dans le domaine du sport. Elles permettent aux sportifs de développer leurs compétences et de garder la ligne. Même pour les personnes qui ne pratiquent pas le sport de manière professionnelle, elles peuvent bénéficier des effets des tractions au cours de leurs exercices de routine. L’une des principales raisons pour lesquelles les gens évitent les tractions, c’est parce qu’ils pensent que cela est très difficile.

Pour obtenir un corps plus beau, augmenter la force dans toutes les parties du corps et  réduire les risques de blessures, les tractions ont de nombreux avantages. Si vous souhaitez sérieusement augmenter votre force, ajoutez ces exercices exceptionnels à votre routine d’entraînement et vous pourrez voir la grande différence qu’ils apportent à votre apparence physique et à votre vie quotidienne.

Comment fixer sa barre de traction

Comment fixer sa barre de traction

Les tractions sont un excellent exercice quotidien, car elles vous permettent d’entraîner votre corps, de brûler les graisses et de développer vos muscles. Une traction se fait généralement en utilisant une barre de traction. Vous pouvez trouver l’équipement de traction standard dans n’importe quelle salle de sport ou vous pouvez en installer une dans votre maison.

Étant donné que cette barre va devoir supporter votre poids, il est donc important de la fixer de façon convenable. Voici nos recommandations sur les méthodes de fixation les plus courantes des barres de traction.

Fixation d’une barre de traction de porte

Au moment de fixer votre barre de traction, vous devez choisir le sens de celle-ci par rapport à la porte. La barre de traction doit faire face à la porte au moment de son utilisation. Vous pouvez installer votre barre de sorte que vous vous accrochiez du côté opposé à celui où se trouve la porte lorsqu’elle est ouverte. Vous ne pourrez pas fermer la porte tant que votre barre de traction de porte y est fixée.

Fixer la barre au-dessus du cadre de la porte

La pièce horizontale arrière de la barre doit reposer au-dessus du cadre de la porte. Si vous examinez la barre de traction, elle a une pièce plate qui est plus étroite que les autres parties de la barre. Celle-ci peut contenir un morceau de mousse ou de caoutchouc. Relevez cette pièce et passez-la à travers la porte, de sorte qu’elle repose sur le cadre de la porte, du côté opposé à celui où vous serez suspendu.

Vous devez vous assurer que la pièce horizontale repose bien et à plat sur le dessus du cadre de la porte. Si elle est tordue, la barre ne sera pas adaptée à une utilisation sécurisée.

Centrer la barre au-dessus de porte

Vous devez centrer la barre de sorte que le caoutchouc touche les deux côtés du cadre de votre porte. Il faut veiller à ce que votre barre soit centrée, de manière à ce que les pièces en contact avec les côtés du cadre de votre porte soient en caoutchouc. Si elle est décentrée, des pièces métalliques risquent de toucher le cadre de votre porte et vous risqueriez subir un incident.

Vissez les supports de montage si vous voulez une barre permanente.

Certaines barres de porte sont livrées avec des supports de montage pour maintenir la barre en place de façon permanente. Pour les fixer, soulevez la pièce horizontale arrière pour la retirer et utilisez une perceuse électrique pour installer les supports à environ  34,9 cm au-dessus du cadre de votre porte, là où se trouvait la pièce horizontale.

Nous vous recommandons de consulter le guide d’instructions de votre modèle de barre de traction pour déterminer  la distance qui sépare les supports de montage.

Les supports de fixation des barres de traction pour portes sont facultatifs, car le poids de votre corps se trouve du côté opposé à la pièce horizontale arrière, qui sert de levier pour maintenir la barre en place pendant que vous l’utilisez.

Testez la barre pour vous assurer qu’elle est solide.

Après avoir fixé votre barre sur la porte, il est important de tester sa stabilité. Sans utiliser tout votre poids, tirez la barre plusieurs fois pour vous assurer qu’elle ne bouge pas. Si la barre est centrée et à niveau avec le cadre de la porte, elle devrait être suffisamment solide pour supporter tout votre poids. Ensuite, essayez de vous y accrocher sans faire de tractions pour voir si elle supporte tout votre poids.

Si la barre supporte votre poids sans bouger, vous êtes prêt à commencer à vous entraîner et à faire des tractions. N’oubliez pas une fois de plus de consulter le guide d’instructions pour vous assurer de la limite de poids que votre barre peut supporter.

Fixer votre barre de traction murale

Pour bien fixer la barre de traction au mur, vous devez localiser les poteaux muraux si vous accrochez la barre à un mur non concret. Si vous accrochez votre barre à l’intérieur d’un mur ordinaire, vous devez l’accrocher aux montants en bois derrière votre mur afin que le poids sur la barre ne détruise pas votre mur.

Vous allez trouver les goujons et enfoncer délicatement de petits clous dans le mur.

Choisissez une hauteur pour votre barre.

Votre barre doit être suffisamment haute pour que vous puissiez tendre les bras pour l’atteindre. Certaines personnes aiment sauter pour s’agripper à leur barre; d’autres préfèrent l’atteindre en se tenant debout. Choisissez une hauteur pour votre barre en fonction de vos préférences et utilisez une échelle pour marquer le mur et percer si vous voulez que votre barre soit assez haute.

Marquez les murs où vos supports seront fixés

Une fois que vous avez trouvé des poteaux dans un mur ordinaire ou si vous utilisez un mur en béton et que vous avez choisi une hauteur pour votre barre, vous allez mesurer la même distance du sol pour chaque marque avec un ruban à mesurer. Utilisez un crayon pour marquer l’endroit où vous allez percer vos trous.

Vous devez utiliser la largeur de votre barre de traction pour marquer le mur à la bonne largeur. Dans le même temps, vous allez vous assurer que les poteaux se trouvent derrière les marques si vous accrochez votre barre à un mur qui n’est pas en béton.

Percez vos trous à l’endroit des marques

Nous vous recommandons de consulter le manuel d’instructions de votre barre pour déterminer la taille de vos vis de montage. Pensez à utiliser le foret de même taille pour commencer à percer des trous dans le mur où vous l’avez marqué. Les trous devront être suffisamment profonds pour que la vis entière puisse s’ajuster.

Si votre kit de barre de traction est livré avec des bouchons de montage, enfoncez-les doucement dans vos trous avec un marteau.

Fixez votre barre assemblée au mur avec son matériel

À l’aide des vis, des écrous et des boulons fournis avec votre barre de traction, fixez-la au mur d’un côté. Demandez à quelqu’un de vous aider à maintenir la barre en place de l’autre côté pendant que vous fixez les vis. Serrez tous les boulons et essayez de déplacer votre barre pour tester sa stabilité.

Tous les boulons de votre barre doivent être suffisamment serrés pour qu’elle ne bouge pas lorsque vous essayez de la déplacer.

Pour finir, testez la stabilité de votre barre. Sans utiliser tout votre poids, tirez la barre plusieurs fois pour vous assurer qu’elle ne bouge pas. Ensuite, essayez de vous y accrocher sans faire de tractions pour voir si elle tient tout votre poids. Si tout est correct, alors vous pouvez commencer à vous entraîner et à faire des tractions.

Quelle barre de traction choisir pour un appartement

Quelle barre de traction choisir pour un appartement

La barre de traction est sans aucun doute l’équipement d’entraînement le plus polyvalent et le plus fonctionnel du marché. Elle se décline en plusieurs variantes. Que ce soit dans un petit appartement, une grande maison ou un garage, il existe un style de barre de traction à votre convenance.

Choisir la meilleure barre de traction pour s’entraîner à la maison

L’acier galvanisé est le matériau de construction principal des barres de traction et les poignées sont très souvent en mousse ou en caoutchouc. Elles sont conçues pour être fixés à un plafond, un cadre de porte ou un mur.

Certains modèles peuvent être installés dans recourir à une perceuse. D’autres sont portables, tandis que d’autres peuvent facilement supporter des poids très importants.

Les types de barres à choisir pour votre appartement

Parlons maintenant de quelques-unes des catégories de barres de traction disponibles sur le marché et qui peuvent meubler votre appartement.

Les barres de traction de porte

La barre de traction fixée à la porte la catégorie la plus courante et la moins chère. De conception simple, portable, elle convient à presque tous les cadres de porte. Elle est facile à installer. Il suffit de la fixer au-dessus du cadre de votre porte et de l’enlever chaque fois que nécessaire.

Les barres de traction murales

Ces barres de traction sont très performantes. Outre la stabilité et la sécurité, elles vous offrent une gamme complète de mouvements. Les gens pensent souvent qu’il n’est pas possible de bouger librement les jambes sur des barres de traction fixées au mur. Mais, avec le dos contre le mur, vous pouvez faire une position en L et bouger vos jambes librement. Une barre de traction murale peut supporter une forte pression et elle vous donne la possibilité d’essayer différents mouvements.

Les barres de traction portables

Les barres de traction portables sont pliables et adaptées aux voyages. Elles sont extensibles et vous devez les appuyer contre le cadre de la porte lorsque vous vous entraînez.

Les barres de traction autonomes

C’est une option parfaite pour les débutants. Si vous recherchez une catégorie moins chère sans les tracas d’installation, alors ce serait un choix idéal pour vous. Ce type de barre vous permet de pratiquer une variété de mouvements et vous pouvez vous balancer plus librement.

Nos recommandations pour le choix d’une barre pour un appartement

L’option économique avec une barre de traction de porte

La barre de traction pour l’entrée de porte est le type de barre de traction le plus économique qui puisse être installé sans endommager les portes ou les murs de votre appartement.

Il existe de nombreuses barres de traction de porte qui se ressemblent beaucoup, cependant, avec une fabrication de qualité différente Il faut donc être très attentif dans votre sélection.

La confiance avec une barre de traction murale

La barre de traction fixée au mur inspire la confiance. Avec un dégagement relativement important du mur, vous serez en mesure de réaliser des exercices nécessitant plus de place

Les tractions sont un excellent exercice, car elles font travailler toutes sortes de muscles dans votre corps et nécessitent très peu d’équipement pour pouvoir être exécutées.

Avec les barres de traction dans votre appartement, vous avez vraiment deux options principales:

  • une barre de traction fixée dans la porte
  • une barre de traction amovible.

Une barre fixe présente quelques avantages et inconvénients, mais je pense que le principal avantage d’une barre fixe est qu’elle attire votre attention chaque fois que vous entrez dans une pièce, ce qui vous incite à effectuer quelques mouvements. Je pense que c’est un grand avantage car vous ne pouvez pas prendre cette décision en une fraction de seconde si vous devez honorer votre abonnement à un club de gym.

L’inconvénient est qu’une barre fixée dans l’encadrement de votre porte d’appartement ne présente pas un très bel aspect. Par conséquent, si vous vous inquiétez de l’apparence de votre appartement, cela peut être très pénalisant. En parallèle, il est logique de placer votre barre fixe dans un endroit que les gens ne verraient pas normalement, par exemple le cadre de porte de votre chambre.

L’installation d’une barre fixe nécessite un peu de compétence en matière de bricolage, mais seulement la connaissance et la capacité de mettre quelques vis en place. Toutefois, si vous n’êtes vraiment certain de vos compétences en matière de bricolage, une barre de traction amovible est une excellente option.

Les barres amovibles sont un peu plus grandes et elles ont tendance à être un peu plus chères qu’une barre fixe. Elles fonctionnent en utilisant le poids de votre corps pour le maintenir en place devant un cadre de porte. L’avantage le plus évident de ces barres est qu’elles ne doivent pas rester en place, et donner une impression de désordre surtout lorsque vous n’en faites pas usage. Vous pouvez les enlever lorsque vous ne les utilisez pas, afin qu’elles ne gênent jamais l’apparence de votre maison lorsque vous avez des invités.

Un autre avantage est qu’elles ne nécessitent pas d’installation. Vous avez donc moins d’inquiétudes à vous faire à ce niveau.

Les facteurs à considérer lors du choix de votre barre de traction

Vous devez tenir compte de quelques facteurs lorsque vous achetez une barre de traction pour la maison.

  • Assurez-vous qu’elle sera capable de supporter votre poids
  • Elle doit s’adapter à l’endroit où vous voulez l’installer, comme un cadre de porte ou un mur
  • Il est préférable de choisir une barre de traction avec une variété de poignées
  • Le réglage de la hauteur doit être possible
  • Tenez compte de l’espace au sol, des murs et de toutes les portes disponibles.

En conclusion

Certaines personnes choisissent d’aller au gymnase car elles sont pratiquement certaines que chaque gymnase aura une barre de traction, ainsi que de nombreux autres équipements. Cependant, aller au gymnase peut demander beaucoup d’efforts, surtout si vous voulez vous défouler rapidement. Cela peut aussi coûter très cher, car l’inscription à un club de gym peut entraîner un coût à long terme, en particulier par rapport aux quelques euros que coûterait une barre de traction à la maison.

 

Le programme de traction en 28 jours

Le programme de traction en 28 jours

Si vous voulez savoir comment faire des tractions et surtout comment en faire un peu plus chaque jour, ce programme de tractions en 28 jours va grandement vous aider. Les tractions sont des exercices très populaires car ils ciblent plusieurs groupes musculaires à la fois – dos, biceps, abdominaux et avant-bras.

Les étapes que nous vous proposons de suivre ici vont vous aider à perfectionner vos tractions. Mais cela ne se fera pas du jour au lendemain, alors prenez votre temps. Faites-nous confiance, cela en vaut la peine.

La fréquence d’exercice de vos tractions

Durant les 4 semaines de vos exercices, il sera important avant tout de maintenir une certaine fréquence. Si vous êtes débutant, il faudra être modéré dans l’effort. Cela signifie principalement qu’il vous faudra laisser un temps de récupération à vos muscles. Celui-ci peut être par exemple de 24h voire 48h entre les séances de tractions.

Vous pouvez donc faire 02 à 03 séances de tractions par semaine.

Démarrez en douceur le programme de traction avec les prises pour la première semaine

Au démarrage de votre programme de tractions, il faudra d’abord effectuer correctement les prises sur votre barre de traction. Saisissez-la et essayez de faire un maximum de traction strictes. Enregistrez ce nombre, ainsi que l’objectif que vous souhaitez atteindre dans un délai raisonnable, par exemple trois à quatre semaines.

Si vous ne pouvez même pas en effectuer une, ne vous inquiétez pas. Ce programme est spécialement conçu pour vous aider à apprendre à faire des tractions. Vous devez savoir que le développement de la force nécessaire pour réussir cet exercice peut prendre beaucoup de temps. Cependant, une fois que vous pourrez en faire une, les prochaines se feront plus facilement.

Très souvent, l’incapacité de faire une traction a tout à voir avec la forme. Comparez votre méthode à ces directives et apportez les corrections nécessaires:

  • Accrochez-vous à la barre avec les mains légèrement plus larges que la largeur des épaules. Enroulez tous vos doigts autour de la barre pour une adhérence maximale.
  • Accrochez-vous en suspension sous la barre. Si vos pieds peuvent encore toucher le sol, croisez-les derrière vous. Resserrez votre corps pour l’empêcher de se balancer.
  • Rétractez les omoplates, comme si vous pinciez un crayon au centre de votre dos.
  • Ramenez vos coudes vers le bas et l’arrière et tirez votre poitrine vers la barre.
  • Faites une pause un instant au sommet – votre menton au-dessus de la barre – puis redescendez lentement en position de départ.

Utilisez des bandes de résistance pour vos tractions

Pour améliorer votre force et apprendre à faire des tractions, nous vous recommandons des tractions assistées, avec un partenaire ou un groupe. Pour les débutants, les bandes d’aide sont un excellent outil pour vous aider à réaliser vous-même une traction complète. Certaines personnes ont la force de maintenir momentanément leur menton au-dessus de la barre. Toutefois, elles n’ont pas la force nécessaire pour commencer à remonter à partir d’une position complètement étendue.

Mais ce n’est pas juste pour les débutants. Même les athlètes chevronnés peuvent en bénéficier. En effet, les bandes vous permettent d’augmenter le volume d’entraînement et de dépasser votre point de friction habituel. Ceci en améliorant l’endurance et la force musculaires.

Pour utiliser une bande, passez-la en boucle autour d’une barre de traction et tirez-la fermement pour la fixer. Tenez-vous sur une boîte, attrapez la barre et placez un pied dans la boucle. Accrochez-vous avec vos mains lorsque vous quittez de la boîte et allongez les deux jambes pour que votre corps soit vertical.

Un partenaire d’entrainement peut également vous aider en vous soutenant par le dessous. Il ou elle se tient derrière vous et tient votre taille pendant que vous vous tirez vers le haut, vous déplaçant entre vos points de friction pour placer votre menton au-dessus de la barre.

Pas de partenaire? Pas de problème: vous pouvez toujours apprendre à faire des tractions. Tenez-vous sur une boîte pour pouvoir atteindre facilement la barre de traction, puis sautez directement vers le haut dans le mouvement

Le but est de réduire progressivement l’aide apportée au fil du temps. Utilisez une bande de résistance «plus légère», celle qui offre moins d’aide, ou demandez à votre partenaire de vous aider uniquement lorsque cela est nécessaire.

Pendant trois ou quatre semaines, vous pourrez améliorer la force et le potentiel de remontée avec ce programme de tractions:

  • Lundi – Effectuez 3 séries de 8 à 12 tractions assistées par un partenaire
  • Mercredi – effectuez 3 séries de 8 à 12 tractions assistées par un partenaire
  • Vendredi – effectuez 3 séries de 5 à 10 tractions négatives, en descendant aussi lentement que possible

Intégrez des mouvements complémentaires à vos tractions

En plus des tractions régulières, nous vous recommandons d’intégrer ces mouvements complémentaires à votre programme. Ceci pour renforcer le haut du corps et les épaules, ce qui vous aidera à mieux faire des tractions.

Comme premier mouvement complémentaire, vous pouvez essayer de vous appuyer contre un mur pour que seuls vos fessiers, le haut du dos et votre tête le touchent. Levez les deux bras et placez-les à plat contre le mur, coudes pliés à 90 degrés et alignés avec vos épaules. Maintenez le contact sur le mur avec les poignets et les avant-bras tout en étendant les bras au-dessus de votre tête, puis en vous abaissant au début. Faites 3 séries lentes de 8.

Comme second mouvement, vous avez le haussement d’épaules. Accrochez-vous sous une barre de traction et détendez tous les muscles du haut du dos et des épaules pour les empêcher de se coincer. Maintenant, rétractez uniquement vos omoplates en les tirant vers l’intérieur de votre colonne vertébrale, en gardant vos bras tendus et votre corps immobile. Relâchez pour revenir au début. Faites 3 séries de 10.

En conclusion

Après trois ou quatre semaines de travail assidu sur ce programme de tractions, vous pouvez à nouveau compter le nombre de tractions strictes que vous pouvez effectuer. Comparez ce chiffre à votre chiffre de départ et voyez où vous vous trouvez par rapport à votre objectif. Si vous atteignez ou dépassez votre cible, génial. Maintenant, définissez un nouvel objectif. Sinon, donnez-vous quelques semaines supplémentaires d’entraînement et essayez à nouveau.

N’oubliez pas également de faire des tractions quand vous êtes le plus frais, généralement au début d’un entraînement.