La barre de traction fixée aux portes

De nombreuses personnes sont à la recherche de moyens de s’entraîner sans s’inscrire à un club de gym dans lequel elles n’iront certainement jamais. Une excellente alternative pour ces personnes est de se procurer une barre de traction fixée sur la porte. Celles-ci sont parfaites pour l’exercice si vous pouvez les utiliser correctement.

La barre de traction fixée sur la porte est plutôt nouvelle sur le marché, mais l’idée d’avoir une barre de traction dans une porte ne l’est pas. Les gens font cela depuis longtemps. Les barres ont juste été installées différemment. Pour la plupart, elles ont été vissées ou clouées dans le cadre pour s’assurer qu’elles y resteraient.

Aujourd’hui, cependant, vous n’avez pas à percer les cadres de porte pour avoir des barres de traction dans votre maison. Celles que vous recevez aujourd’hui sont conçues de sorte qu’elles n’aient pas besoin d’être fixées en permanence à quoi que ce soit dans votre maison.

Les barres de porte sont de plus en plus populaires ces dernières années. Avec la popularité explosive des programmes de fitness à la maison qui reposent énormément sur l’exercice, vous avez besoin de quelques conseils pour vous guider tout au long du processus d’achat de votre barre.

Ces barres sont particulièrement attrayantes si vous venez de commencer ou si vous êtes limité en espace. Vous n’avez pas besoin d’une salle de fitness ou même d’un garage pour les installer.

Voici un ensemble d’informations que vous devez connaitre sur la barre de traction fixée sur la porte, avant éventuellement d’en acquérir la vôtre.

Avant, voici la barre de traction la plus populaire disponible sur Amazon :

GHB Barre de Traction Porte Barre de Musculation 62-105cm en Acier Inoxydable- Noir Rouge
  • Barre de traction multifonctions pour l'entraînement du corps entier
  • Largeur réglable de 62 à 105cm pour l'installation dans le cadre de porte ou entre deux murs
  • La charge maximale sans les vis est de 120 kg et jusqu'à 300 kg en utilisant les vis de fixation
  • Matériel en acier inoxydable, bouchons en caoutchouc, barre rembourrée de mousse antidérapante pour un entraînement en sécurité
  • La barre de musculation est facile à utiliser et à installer où vous voulez, à la maison, dans la chambre à coucher, salle de bains, etc

Les avantages de la barre de traction fixée sur la porte

Qu’elle soit télescopique ou autoportante, la barre de traction fixée sur la porte présente de nombreux avantages.

  • Elle est facilement démontable : C’est sans aucun doute la barre la plus facile à retirer. Vous pouvez simplement mettre la barre sur la porte, faire votre séance d’entraînement puis l’enlever. Ceci est très pratique car vous pouvez facilement emporter la barre de traction avec vous, et faire votre entraînement partout où il y a une porte disponible.
  • Elle est relativement bon marché si on la compare à d’autres équipements d’entraînement.
  • Elle est facile à emballer
  • Elle est résiliente, pas de signes d’usure malgré de nombreuses années d’utilisation.
  • Elle offre plusieurs options d’adhérence
  • Très convenable, cette barre convient à presque toutes les portes.

Pourquoi rejoindre un gymnase pour quelques centaines d’euros par mois, quand vous pouvez vous entraîner à n’importe quel moment de la journée dans l’intimité de votre domicile.

Que ce soit à l’aube, à l’heure du déjeuner ou en soirée, vous pouvez vous entraîner en utilisant votre barre de traction. Vous économisez même de l’argent.

Les types de barres de traction de porte

En fonction de la manière dont elles sont fixées, les barres traction de porte sont classées en télescopiques et autoportantes.

Barre de Traction Sportstech Porte Noire téléscopique, Fixation hexagonale KS200 Levier de Serrage...
GHB Barre de Traction Porte Barre de Musculation 62-105cm en Acier Inoxydable- Noir Rouge
MAGNOOS Barre de Traction Matador | Premium Barres de Musculation pour la Porte | Amovible Simple |...
Ultrasport Barre de traction et de porte à 2 poignées multifonction pour le buste, réglable sur...
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GHB Barre de Traction Porte Barre de Musculation 62-105cm en Acier Inoxydable- Noir Rouge
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La Barre de traction de porte télescopique

La barre de traction télescopique est un choix simple et discret. Elle peut être fixée à votre porte de deux manières:

  • soit en fixant les supports de chaque côté de l’encadrement de la porte et en insérant la barre,
  • soit en rallongeant la barre de traction de manière télescopique jusqu’à ce qu’elle soit fermement fixée entre les encadrements de porte.

Ce type de barre de traction n’offre en principe que deux variantes de poignées. Toutefois, si vous voulez seulement faire des tractions et que vous ne voulez pas trop dépenser, cette barre de traction est le choix idéal pour vous.

La Barre de traction autoportante

Une barre de traction autoportante ne doit pas nécessairement être fixée. Vous tenez la barre de traction appuyée contre le dos du cadre de la porte et votre poids corporel agit comme un levier, ce qui fait que la barre reste en place lorsqu’elle appuie contre la porte dans les deux sens.

Une fois que vous avez terminé vos exercices, il vous suffit de la retirer de votre porte et de la placer dans un endroit où elle ne vous gênera pas. Comparé à la barre télescopique, ce type de barre offre plus de variations d’adhérence et vous permet donc d’exercer une plus grande gamme de muscles.

Avec ces barres de traction, il est important de s’assurer que la largeur de la porte et le poids de l’utilisateur ne dépassent pas les valeurs déterminées par le fabricant, sans quoi des chutes et des blessures pourraient se produire.

“La force ne vient pas de gagner. Vos luttes développent vos points forts. Quand vous passez par des difficultés et que vous décidez de ne pas renoncer, c’est ça la force.”
Arnold Schwarzenegger

Les tractions ont un effetsur vos muscles dorsaux

  • Le grand dorsal
  • Le grand rond
  • Les trapèzes
  • Les rhomboïdes

Mais également sur ceux du bras :

  • Les biceps
  • Le brachial antérieur
  • Le brachio-radial

une barre de traction fixée sur une porte pour un entraînement bien encadré

Une barre de traction pour porte est une solution peu coûteuse qui offre la polyvalence de nombreux exercices du haut et du bas du corps pour un coût bien inférieur à celui d’autres options.

Elle permet à une personne motivée de terminer sa routine d’exercice chez elle, souvent en moins de temps que ce qu’il faudrait pour se rendre au gymnase ou en revenir.

Les tractions standard sont effectuées à l’aide d’une poignée sur la barre, les mains espacées d’environ la largeur des épaules. Le corps est tiré vers le haut jusqu’à ce que le menton s’élève au-dessus de la barre.

Le corps est ensuite abaissé de manière contrôlée, et cela se fait de manière répétitive. La largeur de vos poignées peut être modifiée pour cibler différents ensembles de muscles avec le même exercice.

Avec une prise large, où les mains sont plus écartées sur la barre, l’accent est mis sur les muscles du dos. Avec une prise étroite, où les mains sont rapprochées, l’accent est mis sur les muscles du bras et les muscles plus proches de la colonne vertébrale.

Si vous modifiez la prise en main, les paumes des mains face à vous, l’exercice est appelé menton levé. Les tractions sont généralement plus faciles à réaliser, car ce sont les biceps qui font le plus gros du travail.

Comme avantage supplémentaire, les tractions offrent un excellent entraînement de base. Les abdominaux supérieurs sont resserrés à chaque mouvement, de sorte que le haut du corps est travaillé à partir de cet exercice unique.

Pour cibler les muscles abdominaux inférieurs, des levées des jambes pendantes et des genoux peuvent être effectuées. Pour les compléter, suspendez-les jusqu’à la barre en veillant à ne pas trop étendre les bras.

Pendant que vous êtes suspendu, gardez les pieds joints et les jambes tendues, puis soulevez vos jambes jusqu’à ce qu’elles soient perpendiculaires au reste de votre corps. Maintenez cette position pendant une seconde, puis abaissez lentement vos jambes à la position de départ.

Cette même position de suspension peut être utilisée pour effectuer des levées suspendues des genoux. Avec vos jambes jointes, levez vos genoux vers le haut de votre poitrine aussi haut que possible. Maintenez cette position pendant une seconde et abaissez-les lentement jusqu’à la position de départ.

Comment choisir une barre de traction fixée à la porte ?

Les exercices de remontée sont considérés comme le meilleur moyen de renforcer la partie supérieure de votre corps et ainsi tonifier vos muscles du dos. Les mouvements sont très naturels, car vous utilisez votre propre poids comme résistance. Les barres de traction fixées aux portes vous permettent d’effectuer des tractions même s’il n’y a pas beaucoup d’espace disponible à la maison. Après tout, tout le monde a des portes et la barre de traction peut être retirée rapidement pour ne pas gêner.

Ces barres de traction sont également un choix idéal si, pour une raison quelconque, vous ne pouvez pas percer les murs de votre maison et attacher une barre de traction à votre mur ou au plafond. Par conséquent, les barres de traction pour porte sont le choix idéal si vous vivez dans un petit appartement ou peut-être dans un dortoir.

Si vous avez décidé d’acheter une barre de traction pour une porte mais que vous ne savez pas quel type choisir, voici quelques indications pour vous aider. Vous allez découvrir les aspects les plus importants à prendre en compte lors du choix d’une barre de traction de porte.

Pensez à bien prendre les mesures

Il est très important de savoir quelles barres de traction s’adapteront à votre porte. Si vous avez chez vous des portes de taille standard (70 – 80 cm), ce choix devrait être assez simple. Mesurez soigneusement la largeur de la porte. Il est préférable de mesurer la largeur de la porte elle-même plutôt que l’espace libre entre le cadre de la porte.

Mesurez également la largeur des encadrements de porte, ceux de certaines maisons plus anciennes sont plus larges que d’habitude. Dans la description de chaque produit, vous trouverez les mesures de barres requises, ainsi que les mesures de portes nécessaires pour une fixation sécurisée.

Si vous souhaitez acheter une barre de traction autoportée avec un guidon s’étendant sur toute la largeur de la porte, assurez-vous qu’il n’y a rien autour qui puisse vous gêner (murs, meubles).

Pensez à la limite de poids de la barre

La limite de poids est bien sûr un aspect important lors du choix d’une barre de traction. Les barres de traction des portes ont naturellement une limite de poids inférieure à celle des barres de traction percées dans les murs. Il ne faut jamais dépasser la limite de poids déterminée par le fabricant. Vous pourriez tomber de la barre de traction et vous blesser.

Comment disposer votre barre de traction sur la porte ?

Une barre de traction de porte est très mobile. Tout ce que vous avez à faire est de glisser la barre entre votre porte et de vous lancer dans une mini-séance d’entraînement.

La barre de traction fixée sur la porte peut être placée au bas du cadre de la porte pour effectuer des redressements assis. Le novice peut utiliser la barre en guise de pied pour fournir un effet de levier supplémentaire. Au fur et à mesure que les muscles abdominaux se développent, la barre peut servir de guide pour assurer une bonne forme. Avec les orteils placés sous la barre, les redressements assis doivent être réalisés sans déplacer ni élever la barre avec les orteils. Cela vous oblige à vous concentrer sur l’utilisation de vos muscles abdominaux uniquement pour compléter votre exercice.

Pour développer les muscles de la partie avant de vos épaules, la barre de traction de porte peut être placée sur le sol et utilisée comme barre de soulèvement. Les poignées étroites sur la barre entraînent le travail de la partie interne des épaules. L’utilisation des poignées larges sur la barre concentre l’entraînement sur les muscles pectoraux.

Au fur et à mesure que vos muscles se développent, divers autres exercices de renforcement peuvent être ajoutés à votre routine pour cibler différents ensembles de muscles. Parmi ceux-ci figurent les tractions diagonales, les tractions à un bras, les tractions à poignées parallèles, etc.

Au final

La barre de traction fixée sur la porte se focalise sur un certain nombre d’excellents exercices que vous pouvez effectuer facilement à partir de votre propre maison. Elle constitue une alternative peu coûteuse aux équipements de gymnastique à domicile. Très peu de gens peuvent réellement faire des tractions en raison du manque de force de la partie haute du corps. Certaines personnes peuvent soulever quelques centaines de kilos mais ne peuvent pas effectuer quelques tractions régulières.

Avec une barre de traction de porte, vous pouvez faire une variété d’exercices. Parmi ceux-ci, vous avez des tractions vers le bas, des tractions en hauteur, des tractions avec poignées larges ou étroites. En plus, la barre peut être utilisée comme plate-forme élévatrice au sol. Plus de muscles du haut du corps sont également utilisés, ce qui vous permet d’obtenir un entraînement plus efficace qu’avec des tractions régulières. Le prix est correct et votre propre gymnase à domicile ne peut vous empêcher de ne pas faire de l’exercice.

Vous découvrirez bientôt que, grâce à quelques opérations basiques lors de la première utilisation de cet équipement, vous en effectuerez plusieurs en un rien de temps. Investir dans une barre de traction de porte est un investissement judicieux pour votre santé et votre bien-être mental.