La barre de traction murale

Un homme fait des tractions grâce à une barre fixée sur le mur

La barre de traction fixée au mur a une apparence assez simple. C’est juste une barre robuste avec des poignées rondes que vous fixez sur votre mur pour les exercices les plus courants: les tractions.

Cherchez-vous à renforcer les muscles de vos bras, de la poitrine, du dos et du corps tout entier? Une barre de traction murale est un excellent investissement pour atteindre vos objectifs de remise en forme. Mais vous devez avoir suffisamment d’informations sur cet équipement avant de chercher à en acquérir un.

La barre de traction murale est livrée en un seul article entièrement soudé. Cela la rend très solide et même après des années d’utilisation, elle ne fléchira pas. Voici quelques informations à retenir sur la barre de traction fixée au mur.

Pourquoi choisir une barre de traction fixée au mur

Le choix d’une barre de traction fixée au mur, par rapport à d’autres types de barres de traction, présente de nombreux avantages:

  • Ces barres ont une répartition de poids considérablement plus grande
  • Elles ne sont généralement pas soumises à des restrictions de hauteur, ce qui peut constituer un facteur limitant pour une barre de traction du cadre de porte.
  • Elles sont beaucoup plus solides, sont plus rigides et sont plus sécuritaires pour l’utilisateur
  • Elles ne limitent pas l’espace disponible de l’utilisateur, ce qui lui permet d’effectuer des exercices nécessitant un espace au-dessus de la barre.
  • Elles sont parfaites pour suspendre des anneaux et des sangles et peuvent également être utilisés pour attacher un sac de boxe.

L’intérêt dans l’acquisition des barres de traction fixées au mur est aussi lié au fait que celles-ci permettent de réaliser de nombreux exercices différents. A la base, vous pouvez donc travailler la partie supérieure du corps notamment le dos et les bras en effectuant des tractions.

Vous pouvez aussi passer à un exercice moins facile au niveau des abdominaux avec le relevés de jambes. Pour la musculation des pectoraux, des triceps et des biceps, vous pouvez effectuer des dips.

Nous expliquerons en quoi cela consiste plus loin. Enfin, avec un sac de frappe fourni notamment en kit, vous pouvez faire des exercices de cardio. Vous constatez vous-même que le choix est large et varié.

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  • Outil de remise en forme pour vous sentir bien, également recommandé par les professionnels de la santé et les athlètes professionnels * Facile à utiliser: Spécialement conçu pour une utilisation en intérieur, notamment l'utilisation dans la salle d'exercices * Sa composition antirouille et sa structure unique vous assurent que l'achat en vaut la peine
  • Praticité: Approprié pour les particuliers et les professionnels * Facile à utiliser: Épais rembourage en mousse des poignées pour une prise en main très confortable
  • Avec les multiples positions des différentes poignées, cette barre de traction fournit une bonne variété d'exercices en fonction de vos besoins * Peut être nettoyé avec un chiffon humide ou une éponge humide
  • Dimensions: 99 x 52 x 18 cm * Nombre de poignées: 2 pièces * Diamètre du tube: 3,2 cm
  • Longueur de la poignée: 11 cm * Longueur maximale de la barre: 99 cm * Accessoires: Toutes les vis sont incluses

Comment choisir votre barre de traction murale?

Une barre de traction est l’outil le plus simple mais le plus efficace pour exercer la partie supérieure de votre corps, en particulier les muscles de votre dos. En fonction des options de préhension d’une barre particulière, vous pouvez vous concentrer sur d’autres groupes musculaires. Du fait qu’elles sont fixées à l’aide de vis, les barres de traction fixées au mur doivent avoir un poids supérieur à celui des barres de porte. Un autre avantage est que vous pouvez placer la barre de traction à la hauteur qui vous convient le mieux.

Pour fixer une barre de traction au mur, vous aurez besoin d’une perceuse et de chevilles murales. Vous devez donc vous assurer d’attacher la barre de traction à un mur avec une structure solide. Si vous avez décidé d’acheter une barre de traction murale sans savoir comment choisir entre différents modèles, ne vous inquiétez pas. Vous pouvez toujours demander conseil à des professionnels qui vont vous guider tout au long du processus et vous permettre de savoir sur quoi vous concentrer.

Les barres de traction murales peuvent avoir différents types de poignées. C’est à vous de choisir parmi les options disponibles. Si vous souhaitez également renforcer les muscles difficiles à travailler, pensez à sélectionner une barre de traction à poignées latérales.

Vous pouvez aussi choisir une barre de traction en fonction de la facilité de montage. En effet, certains modèles sont un peu plus complexes que d’autres et nécessitent donc plus de temps pour être fixés. Si vous recherchez quelque chose de vraiment simple à mettre en place, votre choix est tout fait.

La diversité des fonctions proposées sur la barre de traction constitue aussi un aspect important dans votre décision d’achat. Certaines barres sont multifonctions et vous permettent donc de diversifier vos exercices. Avec cet avantage, vous n’aurez pas besoin d’avoir plusieurs barres différentes en fonction des exercices.

Comme dans toute opération d’achat, le prix de la barre est aussi déterminant dans votre décision de l’acquérir. Il faut que cela rentre dans votre budget, quoique de manière générale, les prix de ces barres sont abordables.

Les principales barres murales disponibles sur le marché

Sur internet, vous allez retrouver deux types de barres de traction murales :

  • La barre de traction murale fixe
  • La barre de tractions murale + dips
  • La barre de traction multiprises

La barre de traction fixe est un modèle classique. Il est possible de la fixer directement sur le mur. Ce dernier doit tout de même être en mesure de supporter votre poids et celui de votre matériel d’exercices.

La barre de traction avec dips se fixe aussi sur la surface du mur avec les mêmes exigences de sécurité que pour la barre de traction classique. La particularité de cette barre de traction fixée au mur est qu’elle vous permet d’effectuer en même temps des tractions et des dips.

Les dips, encore appelés pompes arrière, sont un exercice de musculation qui permet de travailler le haut du corps, principalement le torse. Cette catégorie de barre de traction se fixe aussi à la surface du mur mais elle est plus coûteuse.

La barre de traction multiprises fixée au mur propose, comme son nom l’indique, plusieurs prises. Vous pouvez donc y trouver plusieurs poignées latérales par exemple ou diverses prises sur la barre centrale.

A côté de tous ces modèles, vous pouvez aussi trouver des barres de traction murales fournies en kit, avec notamment des anneaux pour fixer un sac de frappe, si vous pratiquez la boxe.

Voici les trois types de barres disponibles sur Amazon :

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“On ne s’arrete pas quand on est fatigué

On s’arrete quand on a fini.”

Les tractions ont un effetsur vos muscles dorsaux

  • Le grand dorsal
  • Le grand rond
  • Les trapèzes
  • Les rhomboïdes

Mais également sur ceux du bras :

  • Les biceps
  • Le brachial antérieur
  • Le brachio-radial

Cela dépend également de la façon dont la barre est tenue.

caractéristiques d’une barre de traction murale

Une barre de traction murale sera fixée horizontalement à votre mur et elle sera orientée vers l’extérieur.

Dans une salle plus haute ou sur un mur extérieur, cela signifie qu’il y aura probablement beaucoup de place au-dessus de la barre. Ce qui est convenable pour des exercices comme les exercices de musculation et les inflexions sur les barres droites. Ceux-ci nécessitent que vous mainteniez votre poids au-dessus de la barre.

Il y a tout de même un petit inconvénient avec une barre de traction fixée au mur. C’est que l’espace entre la barre et le mur est limité. Si vous voulez vous balancer sur la barre ou effectuer des exercices tels que des leviers avant / arrière, vous allez vous heurter à un mur.

Les barres de traction murales sont fixées à l’aide de vis et, tout comme les barres de porte, elles vous permettent de renforcer les muscles de votre dos, de vos bras et de votre poitrine avec des tractions à la barre. Lors du choix de votre barre de traction fixée au mur, vous devez faire attention à la distance entre les poignées, ainsi que leur largeur.

Il faut choisir une barre de traction murale avec les paramètres qui vont convenir le mieux à vos besoins. Certaines barres de traction offrent de multiples options d’angle et de distance de préhension. Alors, pensez aussi aux groupes de muscles que vous souhaitez renforcer.

Les barres de traction fixées au mur sont généralement robustes et ont une limite de poids plus élevée que les barres de traction des portes. La hauteur de la barre de traction dépend entièrement de vous. Vous pouvez donc l’ajuster complètement en fonction de vos besoins. Au moment de l’achat de votre barre, pensez aussi à vérifier si des vis et des boulons sont inclus dans l’emballage de la barre de traction.

Quelle est la limite de poids idéale pour votre barre de traction fixée au mur?

La barre de traction fixée au mur doit être suffisamment robuste pour pouvoir supporter votre poids. La plupart du temps, ce n’est pas un problème, car les barres sont fermement vissées au mur. Toutefois, si vous souhaitez inclure des haltères dans votre programme d’entraînement, vous devez absolument prendre leur poids en considération lorsque vous établissez la limite de poids d’une barre de traction.

Dans cette catégorie, vous trouverez également des barres de traction pouvant être suspendues aux barres murales. Il n’est pas nécessaire de fixer ces barres d’appui à l’aide de vis. Il suffit de les mettre sur les barres murales, en haut ou en bas. N’oubliez pas de mesurer le diamètre de la barre transversale pour vous assurer que votre barre de traction convienne.

La Hauteur et la distance du mur

L’avantage principal des barres de traction fixées au mur est qu’elles peuvent être fixées exactement à la hauteur souhaitée. Cela signifie que vous devez placer votre barre à une hauteur qui vous permet de la toucher confortablement et de faire de l’exercice sans plier les genoux (ce qui peut poser un problème pour les personnes de grande taille lorsque vous vous entraînez avec une barre de traction de porte).

Une fois la barre fixée, vous ne pouvez plus la déplacer. C’est pourquoi elle convient mieux à la formation personnelle. La barre doit être placée à une distance suffisante du mur pour que vous ne soyez, en aucune manière, limité dans vos mouvements.

Comment installer votre barre de traction murale

Au moment de l’installation de la barre de traction, le premier aspect important est celui de la sécurité, et notamment la solidité du mur. Il faut que celui soit capable de supporter le poids de la pression qui y sera exercée, et aussi celui de la barre elle-même.

Il faut ensuite tenir compte de la hauteur de fixation de la barre de traction. Généralement, cette hauteur est définie en fonction de la taille de celui qui va l’utiliser. Par exemple, il faudrait que l’utilisateur ait la possibilité de s’agripper à la barre sans avoir besoin de sauter.

Par ailleurs, il faudrait aussi qu’il y ait assez d’espace entre la barre de traction et le plafond. Ceci va vous permettre de faire passer votre tête au-dessus de la barre lorsque vous effectuerez des exercices.

Pour choisir un bon emplacement pour la barre, vous pouvez vous faire aider par une autre personne pendant que vous tracez les points de repère pour la fixation. Vous allez en profiter pour faire vous-même une simulation en vous plaçant face au mur et en faisant des mouvements de bras.

Pour percer les trous dans votre mur, vous devez utiliser un matériel professionnel comme une perceuse et des chevilles adaptées. Après tout, votre sécurité durant les exercices dépend en grande partie de la solidité de votre mur et de la fixation de la barre de traction.

ce qu’il faut retenir

La barre de traction fixée au mur est disponible sous toutes les formes, de la plus simple à la plus complexe. Dans l’un ou dans l’autre des cas, l’installation demande de respecter une exigence basique de sécurité car c’est un équipement qui doit faire l’objet de pressions régulières. Elle doit donc être bien fixée.

Si pour une raison ou une autre, les parois intérieures de votre maison ne peuvent pas supporter la fixation de cette barre, vous pouvez toujours trouver un autre emplacement à l’extérieur. Il faudra juste penser à bien la recouvrir pour éviter qu’elle ne rouille.

Pour pouvez acquérir votre barre de traction dans de nombreux points de vente en commençant par les plateformes de vente sur internet comme Amazon, proposé sur ce site. Vous pouvez aussi vous rendre dans des magasins spécialisés ou des boutiques de sport pour trouver vos barres de traction fixées au mur.

Si vous avez un budget très réduit, vous pouvez aussi opter pour des barres vendues en occasion sur internet.