Les tractions font partie des exercices classiques pour l’entraînement du haut du corps, car elles permettent de travailler les épaules, les bras, le dos et la poitrine. La plupart des gymnases ont des barres de traction. Toutefois, il est également très simple d’en installer une à la maison. Une porte en bois solide est un endroit idéal pour en installer une, ce qui vous permet de vous y accrocher de temps à autre lorsque vous passez la porte. De plus, il est important de prévoir, de façon plus ordonnée, d’ajouter des tractions à votre programme d’entraînement pour deux jours ou plus par semaine.

Il existe plusieurs façons de fabriquer une barre de traction même si, à la fin, le résultat est quasiment identique. Voici la méthode que nous avons choisie pour vous.

L’intérêt de fabriquer une barre de traction

Vous pouvez faire une barre de traction vous-même. Une barre de traction qui durera plus longtemps, répondra à vos besoins et vous permettra d’économiser de l’argent. En fonction de la pièce disponible, vous pouvez créer un modèle de porte ou un modèle monté au plafond.

Avant de commencer, vous devez vous assurer que vous pouvez trouver les poutres de support / plots qui vont soutenir l’ensemble de l’installation.

Tenez compte des exigences de la barre de traction

Pour votre projet de fabrication d’une barre de traction, nous vous recommandons de tenir compte des exigences suivantes :

  • La Taille appropriée et avec suffisamment d’espace pour réaliser efficacement vos tractions. Le respect de cette exigence va permettre une variété d’exercices courants sans compromettre la forme ou la technique (tels que les tractions, les élévations musculaires, les soulèvements de jambes et divers mouvements d’entraînement en style libre).
  • La Robustesse – la barre doit être assez forte et suffisamment robuste pour qu’au moins une personne puisse s’entraîner de manière sûre et avec intensité.
  • La Résistance aux intempéries – convient pour une utilisation en extérieur et résistera à l’épreuve du temps.

Fabriquer une barre de traction en extérieur

Pour fabriquer une barre de traction en extérieur, vous aurez besoin :

  • D’une barre galvanisée de 19 mm
  • D’une barre en bois de 3m de long, 6cm x 8cm
  • Du ciment
  • Des embouts d’extrémités pour la barre galvanisée
  • Du goudron noir (200ml)

Notez que les quantités données ici ne sont pas standard et qu’elles peuvent varier en fonction de vos besoins.

Les outils de base dont vous aurez besoin:

  • une fraise à bois
  • un papier de verre
  • des seaux
  • un mesureur
  • une pelle
  • une Clef
  • une Brosse
  • un Niveau

Avant de commencer, il faut dégager le terrain sur lequel vous compter monter votre barre. Ensuite, il faudra respecter les étapes suivantes :

  1. Creuser les trous et enduire le bois : commencez par mesurer la distance qui va séparer les trous. Ensuite, creusez 2 trous d’au moins 80 cm de profondeur et d’environ 50 cm de diamètre. Avant d’appliquer le revêtement, poncez le bois avec du papier de verre fin. Au final, enduisez à peu près 80 cm du bois et laissez séchez pendant au moins 5 heures.
  2. Fabriquez la barre : commencez par percer un petit trou, à environ 10 cm du haut pour marquer le centre. Ensuite, prenez un foret de 27 mm, à peu près de la même taille que le diamètre extérieur de la barre. Une fois que vous avez fini de perforer, faites entrer votre barre dans chacun des trous des poteaux. Les barres vont légèrement dépasser les poteaux à la sortie et il faudra y fixer les embouts.
  3. Coulez le ciment : placez les seaux dans les trous et installez la barre de traction. Terminez en y versant le ciment.

Cette fabrication peut vous prendre beaucoup de temps si vous n’êtes pas habitué à réaliser ce genre de travaux. Au final, vous devez vous assurer que l’installation est stable et surtout la laisser se consolider pendant au moins 48 h.

Fabrication d’une barre de traction fixée au plafond

Si l’exemple ci-dessus ne vous intéresse pas, voici un autre exemple et des instructions sur la fabrication de votre propre barre de traction à la maison.

Pour cette fabrication, vous aurez besoin :

  • des clés à tuyau
  • d’un jeu de douilles
  • d’un marteau
  • d’une perceuse
  • d’un foret
  • d’un ruban à mesurer
  • d’un crayon
  • d’un Niveau
  • de deux coudes de tuyau à 90 degrés
  • des barres
  • de longues brides murales
  • des écrous
  • des boulons.

Pour commencer, insérez un coude de 90 degrés à chaque extrémité de la longue barre. Vous pouvez utiliser votre clef pour serrer au besoin.

Ensuite, il faut insérer les tuyaux les plus courts dans les coudes de manière à former un angle droit avec la barre la plus longue. Après avoir terminé une extrémité de la barre, répétez les étapes pour l’autre extrémité.

Fixez et serrez les brides murales au bout de chaque tuyau. Votre barre est maintenant terminée et prête à être suspendue au plafond.

Avant de suspendre la barre, il faut visser les planches du plafond de votre pièce afin qu’elles ne glissent pas et ne se déplacent pas lorsque vous faites des tractions. Vous pouvez utiliser votre échelle pour vous aider à positionner la barre et mesurer à partir du centre pour obtenir vos deux extrémités. Marquez l’emplacement des vis avec votre crayon. Percez les trous et fixez vos vis.

Cette vue du sommet des chevrons vous montre comment les boulons sont maintenus en place par les écrous.

Fabriquer une barre de traction de fortune

Si les 2 derniers exemples ne vous intéressent pas et que vous cherchez quelque chose de rapide, facile et gratuit, alors ce dernier exemple sur la création de votre propre barre de traction est peut-être ce que vous recherchez.

Prenez tout simplement un manche à balai solide et robuste et dévissez la partie brosse.

Ensuite, enroulez et fixez des essuie-mains autour de chaque extrémité de la barre pour lui donner une certaine traction. Utilisez deux chaises lourdes et robustes et stabilisez-les avec des poids. Si vos chaises ne sont pas stables et sont posées sur un carrelage glissant ou un sol en bois, vous pouvez placer une grande serviette sous chaque chaise.

Testez votre barre avant de commencer vos tractions pour vous assurer que tout est stable et supportera votre poids.

En conclusion

Il ne s’agit là que de quelques méthodes pour vous aider à fabriquer une barre de traction. Elles ne vous coûteront que quelques dizaines d’euros, voire rien du tout. Et si l’idée d’un bricolage vous fait peur, il ne vous reste qu’à acheter votre propre barre de traction.