La barre de traction en extérieur

Une barre de traction extérieure est un excellent équipement pour réaliser un bon entraînement à l’extérieur. Avec les tractions, vous renforcez les muscles de votre dos et vous développez le haut des bras.

Les barres de traction en extérieur offrent un certain nombre d’avantages et elles sont disponibles sous plusieurs formes. Nous vous donnons ici quelques informations utiles pour vous aider au moment de l’achat de votre barre de traction en extérieur.

Hudora - 64000 - Fabian - Barre Fixe de Gymnastique
  • Poids : 10 kg
  • Dimensions : 154 x 5 x 123 cm
  • Quatre positions pour la barre

Les différents types de barres de traction en extérieur

Nous vous présentons ici les différents types de barres de traction en extérieur pour vous aider dans votre choix.

La barre de traction extérieure à fixer entre les arbres

Ce type de barre de traction extérieure est facile à installer (par torsion ou vissage) et il se distingue par une grande flexibilité. Tout ce dont vous avez besoin pour votre exercice c’est une barre et deux arbres. Ces modèles sont relativement peu coûteux.

Et grâce à leur grande liberté de mouvement, vous pouvez également effectuer des exercices tels que le levier avant. Il faut bien garder à l’esprit qu’à leur installation, il est nécessaire que les deux arbres soient séparés par une bonne distance.

La barre de traction horizontale avec deux poteaux dans le sol

Un autre modèle de barre de traction en extérieur est celle avec des poteaux ancrés dans le sol. Tout comme le type que nous avons présenté précédemment, ces modèles vous offrent une grande liberté de mouvement et vous permettent de réaliser des exercices avec levier frontal et similaires.

Ainsi, les poteaux procurent une stabilité solide, mais ils nécessitent beaucoup d’espace dans votre jardin et ne peuvent pas être déplacés. Cela signifie qu’avec une telle barre de traction dans votre jardin, vous êtes contraint de rester à un seul endroit.

Barres de traction extérieure pour usage mobile

La barre de traction en extérieur mobile est la meilleure option pour un entraînement en plein air efficace et complet. Elle est dotée de deux adaptateurs différents (adaptateur mural et adaptateur extérieur) pour fixer votre équipement sur les arbres, les poteaux et les murs extérieurs ou intérieurs.

Vous vous entraînez très efficacement à l’intérieur ou à l’extérieur et vous pouvez utiliser la barre à l’extérieur, c’est-à-dire dans les parcs, près des piscines, etc. Entraînez-vous où et quand vous le souhaitez. Tout ce dont vous avez besoin est un élément solide sur lequel vous pouvez fixer la barre.

Si vous ne l’utilisez pas, vous pouvez retirer le produit en un rien de temps, de telle sorte que la barre ne vous gêne pas à tout moment. Un autre avantage de ce type de barre de traction réside dans les différentes options d’entraînement: tractions, plongées, augmentations musculaires et autres exercices divers.

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L’intérêt particulier des barres de traction en extérieur

Vous souhaitez ajouter davantage d’exercices dans votre emploi de temps chargé, mais vous ne savez pas comment? Il est peut-être temps d’opter pour la meilleure barre de traction pour votre budget et de l’installer. Bien que l’atout majeur de ces appareils d’entraînement réside dans le fait qu’ils peuvent être installés pratiquement n’importe où, nous nous intéresserons plus particulièrement ici aux avantages de l’installation des barres de traction extérieures.

Si vous avez une maison particulièrement petite ou un appartement ne laissant aucune place à une salle de sport ou à un équipement de fitness, vous devrez peut-être travailler à l’extérieur, que vous le préfériez ou non.

C’est à ce moment que les barres de traction extérieures deviennent particulièrement utiles. Elles sont normalement très faciles à assembler et sont fournies avec un support que vous posez sur une surface plane. Vous pouvez ensuite l’utiliser pour faire vos exercices de tractions. En fonction de la simplicité ou de la complexité de la configuration, vous pourrez peut-être effectuer différents exercices en utilisant un certain nombre de poignées et de positions de départ différentes.

La barre de traction vous incite à travailler

L’un des principaux avantages de l’installation d’une barre de traction, que ce soit à l’intérieur ou à l’extérieur de votre maison, est qu’elle vous rappelle constamment de faire de l’exercice. Il peut être facile d’oublier ou tout simplement de ne pas prendre la peine de faire de l’exercice si votre équipement est au gymnase local ou enfermé dans un endroit à l’abri de votre regard.

Cependant, comme la plupart des barres de traction, en particulier des barres de traction extérieures, sont constamment exposées, vous ne pouvez jamais vous dérober à ce rappel à l’exercice. Si vous en avez installé une dans le jardin arrière, par exemple, chaque fois que vous irez accrocher le linge ou ferez quelque chose à l’arrière, vous la verrez.

Si vous l’avez installée sur le côté de votre propriété, vous la traverserez sûrement lorsque vous irez au travail, où que vous soyez. En voyant la barre tous les jours, vous serez plus motivé à l’utiliser.

Les barres en extérieur permettent de cibler plusieurs muscles à la fois

Les tractions comme exercice sont évidemment conçues pour améliorer la force, la taille et la forme du haut du corps. Cependant, vous devez sans doute savoir que ce sont des exercices composés. En réalité, elles font travailler plus d’une articulation à la fois.

Il est vrai que vos muscles du grand dorsal seront principalement ciblés lors d’une remontée, mais vos trapèzes, rhomboïdes, biceps, avant-bras et votre poitrine le seront tout autant.

Gagnez en qualité, pas seulement en quantité

Ce qui est fascinant avec les tractions, c’est que vous n’avez pas à en faire trop pour avoir une séance d’entraînement réussie ou efficace, tant que vous les exécutez régulièrement. Cela est particulièrement vrai au début, lorsque vous apprenez la technique pour la première fois.

Il est déconseillé de vous lancer dans une série de 20 tractions si vous pouvez à peine en faire une. Il est bien préférable de s’entraîner et de perfectionner un entraînement complet, puis d’augmenter progressivement à chaque fois. Cela vous aidera à effectuer chaque exercice en toute sécurité.

Ce sera aussi nécessaire pour aider votre corps à développer l’endurance nécessaire. Ainsi, vous serez en mesure de continuer à augmenter le nombre de répétitions que vous êtes capable de réaliser en une seule séance.

Faire de l’exercice à l’extérieur offre des avantages uniques

Comme nous parlons ici des avantages de l’utilisation de barres de traction en extérieur, il est utile d’expliquer pourquoi la pratique d’une activité physique à l’extérieur est une bonne chose. Il est possible que vous n’ayez pas l’habitude de faire du vélo, jouer au football ou courir dans les rues. Cependant, si vous ne faites pas d’exercice à l’extérieur, vous risquez de manquer de nombreux avantages.

L’installation d’une barre de traction extérieure vous permet de sortir à l’air libre, loin des confins de votre maison. Rappelez-vous ce que nous disions déjà plus haut, à savoir que vous aviez la possibilité de travailler plusieurs muscles à la fois. C’est justement parce qu’avec une barre en extérieur, vous avez une plus grande marge dans les mouvements que vous voulez effectuer. Cela est encore plus accentué lorsque votre barre est fixée entre deux arbres ou entre deux poteaux à l’extérieur.

S’exercer à l’intérieur avec un éclairage insuffisant peut souvent être sans grand intérêt. Alors que si vous êtes dans la lumière du jour et qu’il y a une bonne brise, vous vous sentirez mieux à l’intérieur de votre corps, ce qui vous incitera à vous exercer davantage physiquement.

L’exercice sur la barre de traction extérieure a l’avantage que vous êtes à l’air frais. Ainsi, vous absorbez de l’oxygène et de la lumière du jour (vitamine D), ce qui a des effets positifs sur votre santé et votre bien-être de façon globale. Il faut savoir que votre corps a besoin de suffisamment de lumière du jour et d’oxygène.

“La force ne vient pas de gagner. Vos luttes développent vos points forts. Quand vous passez par des difficultés et que vous décidez de ne pas renoncer, c’est ça la force.”
Arnold Schwarzenegger

Les tractions ont un effetsur vos muscles dorsaux

  • Le grand dorsal
  • Le grand rond
  • Les trapèzes
  • Les rhomboïdes

Mais également sur ceux du bras :

  • Les biceps
  • Le brachial antérieur
  • Le brachio-radial

Voici comment choisir le bon type de barre de traction en extérieur

Si vous souhaitez acheter une barre de traction en extérieur, vous devez faire attention à quelques points, pour que vous ne soyez pas déçu de l’achat. Quels aspects figurent parmi les critères les plus importants pour votre décision. Vous allez les apprendre dans ce qui suit.

La qualité de la préhension de la barre

Pour organiser votre entraînement de la manière la plus diversifiée et la plus efficace, votre barre de traction extérieure doit avoir différentes variations de préhension. Plus un modèle offre d’options, plus l’entraînement est stimulant ! Pour une meilleure prise en main de votre barre, il est préférable que celle-ci soit revêtue de mousses épaisses et résistantes.

Cela vous garantit un meilleur confort surtout lorsque vous avez l’intention de réaliser plusieurs exercices.  Avant l’achat, vous devez donc définir les exercices que vous préférez, puis choisir la barre adéquate.

Les barres en extérieur permettent de cibler plusieurs muscles à la fois

Les tractions comme exercice sont évidemment conçues pour améliorer la force, la taille et la forme du haut du corps. Cependant, vous devez sans doute savoir que ce sont des exercices composés. En réalité, elles font travailler plus d’une articulation à la fois.

Il est vrai que vos muscles du grand dorsal seront principalement ciblés lors d’une remontée, mais vos trapèzes, rhomboïdes, biceps, avant-bras et votre poitrine le seront tout autant.

La charge maximale que la barre peut supporter

Des barres de traction de haute qualité peuvent supporter sans problème les pressions les plus fortes. Ceci est principalement important si vous êtes un apprenant avancé. Dans ce cas, vous devez mettre des poids supplémentaires pour assurer des effets d’entraînement positifs. Respectez la charge maximale indiquée par le fabricant. En effet, celle-ci varie en fonction des modèles.

Non seulement la barre elle-même, mais également le matériel de fixation doivent être solides. Ce n’est qu’alors que vous pourrez effectuer vos séances d’entraînement de manière confortable sans vous soucier des risques de blessures. Ne soyez pas limité aux tractions classiques, faites attention à la longueur suffisante de la barre. De nombreux exercices de base exigent une liberté de mouvement illimitée! Le diamètre de la barre doit permettre un exercice confortable sans risque de glisser.

Le matériau de conception de la barre de traction en extérieur

Le pire ennemi d’une barre de traction en extérieur est l’humidité causée par la pluie, la neige ou le brouillard. Tous les produits ne sont pas protégés de manière fiable contre la corrosion.

Si le matériau se corrode, la barre perd rapidement de la qualité et, dans le pire des cas, elle se brisera pendant l’entraînement, ce qui entraînera des accidents et des blessures graves! Les équipements de haute qualité préviennent ces risques en utilisant l’acier inoxydable comme matériau.

La facilité dans l’assemblage et l’installation

Peu de gens aimeraient avoir un équipement encombrant et difficile à ranger. Et vous faites sûrement partie de cette grande majorité qui souhaite obtenir un outil facile à manier. C’est donc l’un des critères importants à bien observer dans le choix de votre barre de traction en extérieur. De façon globale, la plupart des modèles de bonne qualité vont vous offrir une facilité dans l’assemblage et le rangement une fois que vous aurez fini vos exercices.

Cela est très pratique en effet si vous ne souhaitez pas laisser votre équipement à l’extérieur ou si vous voulez l’emporter avec vous.  Toujours dans le même sens, vous trouverez des barres qui sont pliables. Cela vous permet de gagner en espace au moment de les ranger.

La facilité dans l’installation va aussi de pair avec ce qui vient d’être énoncé. Ainsi, si vous avez besoin de faire quelques exercices rapidement avant de passer à autre chose, vous pourrez facilement fixer votre barre de traction en extérieur. Il faut savoir que la plupart des modèles ne nécessitent pas d’outils pour leur fixation, et encore moins de perçage.

Au final

Quel que soit le type de barre extérieure que vous choisissez, vous devez vous assurer que vous en prenez une qui a reçu de bons avis et qui est bien conçue pour vos besoins. N’oubliez pas que vous allez l’utiliser à l’extérieur et qu’une barre et un support fabriqués à bas prix risquent de lâcher facilement.

La meilleure barre de traction en extérieur se distingue par sa stabilité et sa résistance aux intempéries. De plus, votre équipement d’entraînement doit présenter diverses variantes de préhension et la longueur de la barre doit être suffisante pour que votre liberté de mouvement ne soit pas limitée. Ce n’est que si un modèle satisfait à ces critères et aux critères mentionnés ci-dessus que vous pouvez vous entraîner efficacement et individuellement dans votre jardin.