L’essentiel sur les Barres de traction

Les barres de traction vous interessent ?

Ce qu’il faut savoir

Si vous avez l’intention d’effectuer des tractions au cours de vos exercices routiniers à la maison, vous aurez besoin d’une barre de traction. Aujourd’hui, vous pouvez tirer profit de ces barres et les ajuster de différentes manières.

Les barres de traction sont des appareils d’exercice simples mais extrêmement efficaces qui devraient faire partie de toutes les salles de sport à domicile.

Elles vous aident à exercer efficacement le haut de votre corps en utilisant votre propre poids, sans quitter le confort de votre maison.

Une barre de traction vous aidera à renforcer principalement vos abdominaux, vos muscles thoraciques, vos bras et votre dos. Les tractions sont généralement considérées comme le meilleur moyen d’obtenir un dos fort et large sans avoir à se rendre régulièrement à un gymnase.

Cependant, l’avantage le plus important des barres de traction est qu’elles peuvent être placées presque n’importe où – sur les plafonds, les murs, les barres murales ou même dans l’encadrement de la porte – c’est pourquoi elles conviennent à de petits appartements et à d’autres espaces de capacité limitée.

Voici quelques informations qui vont vous aider à en apprendre un peu plus sur les barres de traction et sur ce qu’elles peuvent vous apporter.

Les différentes barres de Traction

Lorsque vous allez rechercher des barres de traction sur le marché, vous allez constater qu’elles se présentent sous un large éventail de noms et de formes. Tout ce que vous achetez dépend de ce que vous recherchez pour votre entraînement.

Cet équipement convient pour quiconque cherche à développer plusieurs muscles. Il n’y a aucune limite à ce que vous pouvez faire avec les barres de traction. De plus, la plupart des modèles sont très abordables, alors n’hésitez pas et choisissez votre propre barre de traction.

La barre de traction fixée à la porte

Barre de traction fixée à la porte

La barre de traction fixée au mur

Un exemple de barre de traction mural

La barre de traction fixée au plafond

Une barre de traction fixée au plafond

les chaises romaines

Une station de traction

La barre de traction fixée à la porte

Les barres de traction de porte sont un équipement très pratique pour tonifier les muscles du haut du corps. Ces barres de traction sont télescopiques et elles peuvent être suspendues au cadre de la porte.

C’est à vous de décider ce qui convient le mieux à vos besoins. Certaines barres de traction de porte sont fournies avec des accessoires supplémentaires, tels que des poignées en caoutchouc ou des dispositifs de sécurité pour empêcher la barre de se détacher.

En plus de renforcer le haut du corps, vous entraînez et tonifiez également vos muscles de stabilisation, ce qui, à long terme, vous aidera à réduire les maux de dos.

Vous pouvez vous concentrer sur différents groupes musculaires en modifiant la distance entre vos mains lorsque vous agrippez la barre.

Ces barres de traction s’installent rapidement et facilement, et s’enlèvent aussi facilement. C’est un avantage, surtout si vous n’avez pas beaucoup d’espace chez vous ou si, pour une raison quelconque, vous ne pouvez pas percer de trous dans votre mur.

Si vous avez des cadres de porte en bois, il est déconseillé d’utiliser la barre de traction télescopique pour éviter les dommages.

La barre de traction Porte la plus vendue
Bonne qualité
Déplaçable
Jusqu'à 300 kg si fixée

La barre de traction murale la plus vendue
Rembourrage en mousse
Facile d'utilisation
Jusqu'à 135 kilos

La barre de traction fixée au mur

Les barres de traction murales sont fixées à l’aide de vis. Tout comme les barres de porte, elles vous permettent de renforcer les muscles de votre dos, de vos bras et de votre poitrine avec des tractions à la barre.

Lors de la sélection des barres de traction du mur, vous devez faire attention à la distance entre les poignées, ainsi que leur largeur. Choisissez une barre de traction murale avec les paramètres qui conviendront le mieux à vos besoins.

Certaines barres de traction offrent de multiples options d’angle et de distance de préhension. Vous devez donc penser aussi aux groupes de muscles que vous souhaitez renforcer.

Les barres de traction murales sont généralement robustes et ont une limite de poids plus élevée que les barres de traction des portes. La hauteur de la barre de traction dépend entièrement de vous. Vous pouvez donc l’ajuster complètement en fonction de vos besoins.  

La barre de traction fixée au plafond

Une barre de traction de plafond est une barre de traction que vous pouvez utiliser si vos plafonds sont suffisamment hauts. Cet équipement de fitness de qualité doit être solidement fixé pour éviter les accidents et les blessures inutiles.

Lorsque vous ne l’utilisez pas, vous pouvez en faire usage pour suspendre un sac de boxe ou un système de suspension. Comme avec les autres barres de traction, avec une barre de fixation de plafond correctement fixée, vous pouvez également renforcer vos bras et vos muscles abdominaux et dorsaux.

Si vous voulez avoir le dos droit et large et une poitrine puissante, il est judicieux de s’entraîner régulièrement sur une barre de traction de plafond. Ces barres de traction peuvent avoir plusieurs types de poignées, ce qui rendra votre entraînement plus difficile.

 Pour fixer la barre au plafond, vous aurez besoin d’une perceuse et de chevilles.

La barre de traction plafond la plus vendue
Poignées antidérapantes
Multifonctions
Jusqu'à 300 kilos

La chaise romaine la plus vendue
Rouleaux de mousse confortables
Permet différents exercices
Déplaçable

La chaise romaine ou station de traction

Les barres de traction auto-portées ont un cadre robuste qui vous aidera à renforcer efficacement votre corps tout entier (la variété des exercices dépend du modèle, du type, du nombre de poignées, etc.).

Les barres de traction auto-portées sont suffisamment stables pour supporter tout votre poids, même sans être boulonnées. Cet équipement d’exercice vous permet de faire des tractions et d’autres exercices en utilisant votre propre poids.

De nombreux modèles ont également un dossier rembourré et des poignées en mousse pour un meilleur confort pendant l’entraînement. Les barres de traction auto-portées prennent naturellement plus de place que les barres de traction murales ou de porte.

Vous devez donc soigneusement déterminer où les placer et si vous avez même assez de place pour les placer. Si vous avez des surfaces délicates, il est recommandé d’utiliser un tapis de protection.

No Pain, No Gain

Mettez-vous en forme avec une barre de traction

Si vous voulez vous mettre en forme, certaines choses doivent changer. Par exemple, vos habitudes alimentaires et d’exercice. Ils peuvent constituer la raison pour laquelle vous n’êtes pas dans la meilleure forme de votre vie.

Mais si vous apprenez et travaillez à bien manger et à faire des exercices d’au moins 3 jours par semaine ou plus, cela pourrait jouer en votre faveur.  

Quand il s’agit de faire de l’exercice, pensez à utiliser une barre de traction. Elles pourraient vous être très utiles. Elles sont portables et commodes à utiliser pour faire de l’exercice lorsque vous êtes dans une situation difficile.

Il existe de nombreux types de barres de traction ainsi que des DVD et des livres qui contiennent des exercices sur les barres de traction.

Parmi les exercices à utiliser, il y a la méthode traditionnelle des tractions et des remontées de jambes pendantes. L’exercice de renforcement consiste à renforcer le haut du corps pendant que la jambe qui se lève travaille pour les muscles abdominaux, ce qui aide à aplatir l’estomac.